Joel's Quit Smoking Library（日本語版）が消滅したので、重要なトピックを復元しました。

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喫煙者がタバコを吸う理由

私はタバコを吸う、何故って好きだから！

楽しいから喫煙をするのではなく、喫煙をしないと不快だから喫煙をするのです。

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喫煙者がお酒を飲んだりストレス下にタバコの本数が増える理由

あなたはニコ中だからタバコを吸う！

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タバコはストレス解消にならない

こんなにストレスが多いんだ、タバコくらい吸わなくちゃ！

日常生活には固有の問題があります。仕事、家族、友人、そしてお金、これら全てが日々のストレスの原因となり得ます。・・・タバコは問題を解決しません。タバコは最初の悪い状態にさらに大きな問題を付け足すだけなのです。

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日数を重ねても突然吸いたくなる理由（身体的依存と心理的依存）一本オバケ

「あなたは離脱症状は直ぐ楽になると言っていた。でも禁煙したまさにその日と同じように苦しい！」

今日起こるタバコへの欲求は記憶にある引き金への反応なのです。

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元喫煙者と非喫煙者の違い

「自分を何と呼べば？」

 生理学的にとても重要な違いがある。元喫煙者は依然として依存症なのである。

「私は違うかも？」

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減煙

「二本か三本吸うのは、二箱か三箱吸っていたより改善でしょう。」

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タバコの奴隷

私のタバコ、私の友だちnew

猛吹雪や嵐の中でさえあなたに店まで迎えに来てくれと言います。・・・映画や演劇の最中にロビーで立ち尽くし一緒にいるように望みます、その結果大事な場面を見逃すのです。

未亡人喫煙者の孤独

卒煙のコツ

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個人差、環境差

禁煙は全て同じでは無い

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軽いタバコ

安全なタバコの吸い方

喫煙をより安全にする方法のほとんど全てが茶番劇です。

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喫煙が選択できる依存症であった時

今日の喫煙者は吸いすぎと吸わないことに苦しんでいる。

正直言ってかなり嬉しいです。
私の人生の三大イベントの一つだと思います。

強い喫煙衝動は、三週間前にありました。
２年ぶりにマージャンやって、リーチの度に凄く
吸いたくなりました。そういえば、リーチの時に
吸ってたことを思い出しました。

今現在でも喫煙の欲求はあります。
でも、余裕？で吸わないでいられる範囲だと思います。
ニコチン切れでイライラしないって素晴らしいことです。

ステータス： 知床
卒煙日： 2007年 5月 11日（30本-18年）
卒煙からの日数： 1年 0ヶ月 0日 3時間 27分
延びた寿命： 41日と22時間52分
節約できた金額： 159272円（節税分 103630円）
節煙本数： 10984本 933.67ｍ 六甲山

煙のない生活に慣れてきました。
ここまでくると今までの努力がもったいないので、
もう二度と吸わないんだろうな、という自覚が多少でてきます。

午後は、もうほとんど大丈夫なんですが、朝食後から
昼近くに喫煙欲求が出るようになりました。
一時期は朝も大丈夫だったんですが。。。

もうすぐ、一年。このままだと、喫煙欲求はまだ残っているような
気がします。

私がタバコをやめたきっかけは、「禁煙セラピー」を読んだからです。
副題に読むだけで絶対やめられると書いてありましたが、確かにやめれました。
アレンカーという一日にタバコを１００本３３年間吸い続けたヘビースモーカーが
考案した方法で、実に喫煙者の気持ちをとらえていて、喫煙者がもっている
タバコに対する思い込み（例えばリラックスできるとか）を否定していきます。

読み進めるに従って、タバコを吸う意欲がだんだんなくなり、
読み終わった時には禁煙を決意しました。
そういった魔法のような本です。
以下のような投稿もありました。

＞359 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/01/12(金) 00:59 ID:IQ8RztJw
＞ステータス： 首相
＞卒煙日： 2006年 9月 4日
＞卒煙からの日数： 0年 4ヶ月 7日 14時間 27分
＞延びた寿命： 24日と18時間0分
＞節約できた金額： 97201円（節税分 61290円）
＞節煙本数： 648箱 324.01ｍ エッフェル塔

＞ショッポを1日約50本×14年
＞冗談で読み始めた禁煙セラピー、読み終えて即日卒煙
＞良くも悪くも洗脳ってコワイとおもた。

タバコを吸う行為が馬鹿馬鹿しくなってくる本です。
ですから、この本を読んでタバコをやめられないとしても、
以前のようにタバコをたのしめなくなります。
イラスト版の「禁煙セラピー」もありますが、
ノーマルな文章版「禁煙セラピー」のほうがいいです。

もし、禁煙しようとするならば、２チャンネルのタバコ板と、身体・健康板に
禁煙専用掲示板がありますから、利用するといいと思います。
自分ひとりで禁煙するより、みんなで禁煙したほうが心強いし励みにもなります。

 

なんとか九ヶ月経過しました。

今の自分の状態を確認すると、
寝起きでは全く吸いたくないので、肉体的依存はなくなっています。
食後、コーヒーを飲んでる時、仕事が終わったとき、といった習慣的な依存もなくなっています。
アルコールを飲んでいる時もそれほど気にならなくなりました。

しかし、心理的な依存はまだ残っています。
強いストレスにさらされた時、かなり疲れた時はやはり吸いたくなります。

「半年すぎれば喫煙者だってこと忘れるよ」という意見はよく
聞きますが、自分はまだまだです。

一日に２～３回は、ふっと吸いたくなります。
家庭に喫煙者が二人いる環境はあまりいいとはいえませんね。
タバコの匂いでふっと吸いたくなります。

なぜか、ここ数日強い喫煙欲求が出てます。日に何度も。。。
大きく息を吸い込んで、一分程息を止めてから息を吐き出すと
なんとかなりますが、数回繰り返さないとおさまらないときは結構へこみます。

ここで吸ってしまうと最初からやり直しなのはわかってるので
吸いません。
前回の三ヶ月で失敗したときは、大泣きしました。
二度とごめんです。

半年半過ぎたあたりから、喫煙欲求は格段に下がりました。

でも、いまだに、日に数回吸いたくなります。

「今吸ったらどんな味だろう」という馬鹿な好奇心も出てきます。
まあ、吸いませんが。

自分にとって、卒煙の最大の収穫は、
睡眠の質が格段に向上したことですね。
ぐっすりねむれて、さっと起きられます。
喫煙中は、なかなか起きられず、おきてもだらだらとタバコを吸って、
それでもなかなか意識がはっきりしませんでした。
で、２～３本吸って、ようやく落ち着くという荒んだ生活だったと思います。

それでも、一日一箱程度で、喫煙を楽しみ、自分でコントロールできる
人はいまだに羨ましかったりします。

五ヶ月の時に比べると、若干喫煙欲求は減りつつあったんですが、
ここ最近は、吸いたい度が結構あったりします。

どうやら、半年あたりにも大きな山があるみたいですね。
以下は、はっしーさんの投稿です。

初めての（経験の浅い）禁煙チャレンジャーは、
・ものの数週間から１ヶ月タバコをやめられれば、禁煙成功！
・喫煙欲求は開始から直線的に減退していく
などと考えている方が多いです。
私が見聞した禁煙事例の多くを考えると、禁煙にはある決まった「ヤマ」があるようなのです。
個人差もありますが、禁煙開始からスケジュールのように書くと…

６０分後　…　血中ニコチン濃度が喫煙直後のおよそ半分になる、ここが最初の山場です。
３～５日　…　血中ニコチン濃度がほぼゼロになります。最初の強い喫煙欲求が襲います。
２週間後　…　喫煙欲求は続きながらも、一本お化け（※）攻撃が始まる時期です。
１ヵ月後　…　最初の大きな喫煙欲求が襲います。これにやられる人が多いです。
３ヵ月後　…　最も大きな喫煙欲求が襲ってきます。なぜ今頃！？と戸惑う人が多く、やられる確率も非常に高いです。
６ヶ月後　…　ニコチン大魔王の最後のあがきか、小さな喫煙欲求が襲ってくる人がいます。

喫煙習慣と呼んではいますが、早い話が「ニコチン中毒」なんですよね。
何年、何十年と親しんだ？タバコですから、離脱にはそれなりの期間が必要ということを、まず覚悟しましょう。
特に３ヶ月のヤマを乗り越えると禁煙成功率は高くなりますよ。

卒煙四ヶ月に比べると、若干喫煙欲求は和らいだものの、
やっぱり吸いたくなります。
ネットを見ると、辛いのは最初の一週間だけって人もいれば、
一年経っても、まだ辛いって人がいる以上、
個人差はかなりあると思います。
自分自身、これほど精神的に依存しているとは思いませんでした。

今吸っても、多分普通に吸えちゃいそうですが、吸いません。

さすがに、４ヶ月経過すると、どうしても吸いたいっていう
衝動的なものはなくなりますが、喫煙欲求はまだあります。

特に、午前中。
おそらく、喫煙していた時に最も吸ってた時間帯だからでしょう。
喫煙時のタバコを吸う欲求度を１０とすると、
現在の午前中は１～４ぐらいあります。
これは日によって違いますが、４の時はやっぱり辛いです。

どうにかこうにか、三ヶ月以上経過しました。
喫煙衝動は、滅多に起きませんが、喫煙欲求は毎日あります。
喫煙欲求は週単位で弱くなっている気がしますが、
はやく消滅してほしいです。

前回の卒煙では三ヶ月目前で失敗しました。
禁煙補助剤を一切使用しなかったので、最初の一週間は地獄でした。
この一週間を自力で乗り越えた自負心と、もうあんな地獄はごめんだ
ということで、三ヶ月近くがんばってきました。
なぜ挫折したのか。
それは、三ヶ月目前になって、何日も最初の一週間と同じくらいの
喫煙衝動が朝からずっと続いたからです。
「え～、なんで今頃？？？」と凄いショックでした。
ウェブページを調べて、禁煙外来のある病院に行きましたが、
「当病院ではやってません」といわれました。
ウェブページに載っている旨を伝えても、ないものはないらしく、
別の病院を紹介してもらいましたが、
実際にその病院に行っても禁煙外来はやっていないと言われて
途方にくれました。

結局、近所の馴染みの内科に相談したら、
「吸いたいんだったら、我慢する必要ないよ。吸って楽になりましょう」
と言われました。
この先生は愛煙家だなと思って、
「先生は普段タバコは吸われるんですか」と聞いたところ、
「僕はタバコは嫌いだから、吸わないよ」とのこと。
かなりショックでした。
吸う人にタバコを吸えといわれれば、多分吸わなかったと思います。

その後、散々迷ってあがきましたが、結局吸ってしまいました。
緩和すべき禁断症状もないはずで、中毒を起こすだけで
味は最悪なんだろうなと覚悟しましたが、
なんと普通に吸えたどころか、
なんて美味いんだ
と思ってしまいました。
長期間後のタバコは不味いって聞きますが、そうでなかった
のでかなり不思議でした。
ひょっとしたら、最近のタバコは、女性をターゲットにしているので、
はじめてのタバコでも、まろやかなテイストになっているのかもしれません。

結局、その一本で喫煙者に逆戻りでした。
あの時、冷静に二コレットで対処していれば、再び中毒にならなかったと思います。
一度も使用したことがなかったので、柔軟な対応ができなかったです。

今は、準備万端で、常に二コレットを持ち歩いていますが、
使うまでの衝動はないです。

二ヶ月以上経過しました。
一ヶ月目に比べて、強い喫煙衝動は滅多に起こらなくなりました。
喫煙欲求の間隔も広がっている気がします。

でも、タバコのことを意識しない日はないです。

よく、二コレット中毒になっている人がいます。
タバコ吸うより、遥かにましなんですが、
あれは、頬に貼るパッチという認識が必要だと思います。

前回と今回では、８週間目の状態が大きく違ってます。

前回の８週間目では、午前中はかなり吸いたい一方で、
午後はほとんど喫煙欲求はなかったです。

しかし、今回の場合、一日を通してまんべんなく喫煙欲求があります。

必ずしも同じプロセスをたどるわけではないですね。

結局、大パッチ２１枚、中パッチ７枚、小パッチ１０枚使用しました。
パッチをはずして、１０日程経ったと思います。

小パッチを貼ってても、貼らなくても喫煙欲求はあるので、
もうこれは習慣的な欲求、あるいは心理的な欲求だと思います。
こればっかりはパッチは無力ですから、慣れていくしかないと思います。

私の場合、前回の経験から、三ヶ月に強い喫煙衝動が連日襲ってくる
と思いますから、その時の為に、パッチは保存しておくつもりです。

３０日目～３２日目の午前中は、起床時に強い喫煙欲求
がある日もあれば、ない日もあり、まちまちでした。

喫煙欲求が強くなったらTTS10をすぐに貼ってるんですが、
午後になると剥がしていてもそれ程きにならなくなりました。

今日は、午前中に喫煙欲求があったんですが、
結局一日パッチなしで過ごしました。
が、少し辛かったです。

卒煙は我慢大会だとは思ってないので、
明日は明日でパッチを使用するかもしれません。

午前７時起床。
なんと、喫煙欲求があまりない。
朝食を済ませ、仕事を始めるも変わらず。

しかし、午前１０時過ぎに、なにやら一本お化けの気配が。
無視していると、１０時３０分に強い喫煙衝動が。
あわてて、TTS10を貼りましたが、結局３０分苦しみました。
気配を感じた時に貼っとけばよかったです。

正午にパッチを剥がしましたが、今度は夕方５時に
前触れもなく一本お化けの登場。
あわてて、TTS10を貼りましたが、やはり３０分苦しみました。

明日の起床時はどうなんでしょう。
何度も期待を裏切られているだけに楽観視はしていません。
タバコとはそれほど恐ろしい麻薬なんです。

７時起床。喫煙欲求がかなりあったのですぐにTTS20を貼る。
一時間後には喫煙欲求が無くなる。
しかし、三時間経過すると、
イライラしてタバコが吸いたくなる。
で、TTS20を剥がすと喫煙欲求が消える。

TTS10に変更しても、三時間すると
イライラしてタバコが吸いたくなる。

意外なことに、ニコチン過多がイライラの原因なんだろうな。。。

結局午後３時から午後９時まで、パッチなしでなんともありません。

イライラするとタバコが吸いたくなるタバコ脳をなんとかしないと。。。

午前中はTTS20で、午後はTTS10レベルにしています。

余裕と思われるかもしれませんが、午前中はかなり辛かったりします。
特に、起床時の喫煙欲求は強く、速攻で貼ります。
私の場合、不眠、悪夢等の副作用がない為、
パッチを貼って寝ればいいんでしょうが、
やはり熟睡感があるのは魅力的ですね。

午前中は綱渡り状態です。
いままでの努力が無駄にならないよう頑張ってます。
TTS20もあと一週間です。

午前中をTTS10でしのげる自信はありません。

えっと、私にとってザイバンは最悪でした。
昨日、今日とイライラが酷く出て挫けそうでした。

服用後三時間後に定期的に発作がくるので
間違いないと思います。

服用は中止。
効果がある人が多いだけに残念です。

今朝もパッチ無しで起床。
喫煙欲求がかなり少ない。
多分、ザイバンの効果が出てきたんだと思う。
しかし、集中力低下の副作用があって、ぼーっとしてる時間が。。。
早く慣れるのを期待したい。

パッチ無しで一日過ごしたが、やっぱり吸いたい衝動が結構あった
ので、夕方からTTS20を貼る。
しかし、イライラしてくるんで、きついんだと思う。
放出面積をテープで減らし、TTS10レベルにしました。
ちょうどいい感じですかね。

今日からパッチなしで起床。
少し辛いがなんとか我慢できる範囲でした。

午前に１回、午後に２回強い喫煙衝動がありましたが、なんとかしのぎました。
なんとなくですが、どのパッチのサイズをしていても
同じような衝動が起きたと思います。

パッチは肉体依存には効果絶大ですが、心理依存には
全く効果がないからです。

参考記事

「あなたは離脱症状は直ぐ楽になると言っていた。
でも禁煙したまさにその日と同じように苦しい！」

これも一本お化けなんでしょうね。

昨晩は何も貼らずに寝ました。
なぜか、４時に目がさめました。
喫煙欲求があったのでTTS20を貼って、寝る。
８時起床。１１時に何となくTTS20をはがす。

結局夕方の５時まで何ともなかったんですが、
喫煙欲求が強く出てきたので再びTTS20をはる。

夕方６時半に急激に気分が悪くなる。
ひょっとしてTTS20でもきつくなってるんでしょうか？？？。

パッチの平均使用枚数は２２枚らしいので、
そうであるならば、私は卒煙しちゃったってことでしょうか？？？。

もちろん、喫煙欲求はあるので、これからが本当の闘いなのかも
しれません。

今朝、８時起床。
やたらとイライラしていて凄くタバコが吸いたくなる。
以前、内科にもらった安定剤を飲んでも一向に改善されない。
エクスタシー（ニコチン０のハーブタバコ）を吸って
気を紛らわそうとしても全く駄目。

TTS30を思い切ってはがしたら、イライラが収まり、
喫煙欲求が収まった。
おそらく、喫煙で抑制されていたアセチルコリンが分泌されるように
なって、過剰なニコチンが必要なくなったんだと思う。

結局、なんと午前１１時から午後９時までパッチなしですごせました。
もちろん、喫煙欲求はあります。

さて、これからどうすべきか。
TTS20を貼って寝るべきか、とりあえず何もつけずに寝るべきか。